MEDIDAS PREVENTIVAS

AL LEVANTAR CARGAS:

 Al cargar flexione sus rodillas, no su espalda.  Realice el esfuerzo con  sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.  Levante los objetos sólo.

hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Dé pasos seguros.

QUE EVITAR

QUE HACER 

AL CAMINAR

Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). 
Use zapatos cómodos.  Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente. 

QUE EVITAR

QUE HACER

AL CONDUCIR

Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flexionadas y en una posición más alta que las caderas.  Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante 

QUE EVITAR

QUE HACER

AL DORMIR

Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda.  Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flexionadas.  Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas 

QUE EVITAR

QUE HACER

AL SENTARSE:

Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura).  Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas.  Puede usted. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapiés. Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.

QUE EVITAR

QUE HACER